6 conseils pour pratiquer la gratitude authentique

Faire une pause pour remercier l’autre fait partie intégrante de notre culture (par notre culture, entendre, la culture américaine), c’est même considéré comme une fête nationale. Bien qu’il soit facile de laisser les rituels de remerciement devenir superficiels, créer une habitude autour de l’expression de la gratitude soutient en fait le bien-être lorsqu’elle est exprimée au-delà de la surface.  Une expression véritable de l’appréciation peut être profondément significative, et atténuer les défis qui peuvent survenir lorsque la relation devient difficile.

Il y a une raison pour laquelle la gratitude est intégrée dans la pratique spirituelle et religieuse. Et on peut argumenter pour la cultiver consciemment au quotidien. Il s’avère bénéfique de compter nos bénédictions, à la fois en tant qu’individus et dans le cadre de systèmes plus vastes auxquels nous appartenons.

En remerciant les choses que nous aimons, nous cultivons une méta-compétence qui imprègne et renforce les systèmes que nous servons.

Si vous avez prêté attention aux recherches autour de la gratitude, vous êtes déjà conscients de la myriade d’avantages qui l’accompagne — une meilleure santé, un sommeil rafraîchi, une humeur positive, des relations plus fortes et un bonheur accru.

La gratitude est en soit un renfort contre le cynisme, renforçant le lien avec nous-mêmes et les autres. Elle maintient les relations au milieu des difficultés et soutient les systèmes qui naviguent les perturbations et les changements.

Dans un article du Greater Good Magazine, Joshua Brown et Joel Wong écrivent que la gratitude nous détache des émotions toxiques, nous profite au fil fu temps, même lorsque nous ne partageons pas directement nos sentiments d’appréciation, et a des effets durables sur le cerveau.

La gratitude authentique change la capacité d’attention. Cela nous fait sortir de notre tendance naturelle à nous concentrer sur le négatif, afin que nous puissions reconnaître ce qui se passe bien. Dans ses recherches sur les partenariats réussis, le psychologue John Gottman suggère qu’un ratio de cinq interactions positives pour une interaction négative est un élément clé. En pratiquant la gratitude, vous injectez de la positivité dans la boucle de feedback de votre système. La recherche dans les entreprises suggère que ce ratio pourrait être encore plus élevé dans un environnement de travail.

Que se passe-t-il quand les employés se sentent appréciés ? Dans un rapport de 2019, le Global Happiness Council estimait qu’une « augmentation significative du bien-être » est associée à une augmentation de 10% de la productivité.

Les conseils pour exprimer la gratitude :

• Pour que la gratitude soit reçue, il faut qu’elle soit réelle.
• Pratiquer activement l’appréciation ne se limite pas à dresser une liste. Cette pratique prend tout son sens lorsque vous ralentissez le rythme pour observer l’instant présent, chercher les domaines dans lesquels vous pouvez être reconnaissants et notez consciemment comment vous vous sentez grâce à ce sentiment de gratitude.
• Tenir compte du « langage de l’amour » de chacun dans votre façon d’exprimer votre gratitude (dans un contexte approprié, bien sûr !)
• Vous voulez que les membres de votre équipe se sentent valorisés ? Remarquer et commenter les efforts qu’ils font sera bien plus profond que la critique. Plutôt que de reprocher aux gens leurs erreurs, créez un sentiment d’appartenance en attirant l’attention sur les actions que vous appréciez.
• Lorsque nous sommes en conflit, il peut être aisé d’oublier les bénéfices que quelqu’un apporte au système. Prendre le temps de réfléchir à son mythe d’origine et de le renouveler contribue à adoucir le champ émotionnel et à s’aligner sur ce qui compte vraiment.
• Rappelez-vous de cultiver la gratitude pour le système le plus important ­­— le vôtre ! S’il est sain d’être conscient des moyens par lesquels vous pouvez continuer à vous développer, il est tout aussi important d’apprécier vos forces.

Selon l’auteur Daniel Pink, le fait d’être apprécié est le ciment des relations. M. Pink fait remarquer que les « visites de gratitude » peuvent inspirer des actions similaires, encourageant les autres à « faire leur propre pèlerinage, entrainant ainsi une chaîne de gratitude et de satisfaction ».

Imaginez l’effet de la gratitude authentique se propageant dans tout un système. Si vous n’avez jamais envisagé de prendre l’habitude d’exprimer la gratitude, c’est peut-être le moment de commencer.

Auteur : L’équipe de CRR Global
Traduction : L’équipe ORSC France